请问有没有人知道营养又不会发胖的餐点

我不知道营养又不会发胖的餐点，不过我以亲身的经验给妳参考。

现在已经２９周了，不过已胖了１２公斤，但是，２５周至今我只胖18公斤，之前我平均一个月胖２－３公斤，很可怕！

最近这一次的控制方式就是少吃澱粉类的食物，以前总以为为了宝宝要整个便当吃吃光光，其实如此仍会饿，最近这一次我除了少吃饭，多吃菜，平时饿了吃水果，不吃甜食，就胖少了。

我有个朋友，她就不吃饭，只吃菜，饿了吃水果，结果到生，只胖６公斤，宝宝有三千公克哦！

我不知道我的朋友这么做好不好？应该是营养均衡最好吧！所以，妈妈不要为了怕胖让营养不均衡哦，少吃澱粉类就好了。

还有，听说水果中，香蕉、榴槤、甘蔗等等好像容易胖。

妳可以参考

健康人新食谱

书名：产前产后食补　

作者：杨秀乖

出版者：生活品味

内容不错哦！都是低热量食物哦！

我是建议妈妈

前三个月照先前三餐吃

奶蛋鱼肉、澱粉、蔬果均衡吃

(体重增加12kg)

中间三个月 增加200300大卡

约一份水果的量 或来个下午茶

最后三个月 再增加400500大卡

在早餐和午餐中间来个水果汁或豆花

下午再来份点心

怀孕一定会增加脂肪(不管体重增加多少)

脂肪一增加 看起来就会比原来体型胖

我怀孕是这样吃的 孕期重不到6kg

38w+3生产 宝贝出生2700g

只吃三餐

不过三餐很重要

一天要吃到１０样以上青菜

有鱼　有肉　有蛋　有豆腐

一天要２样以上水果

宵夜不吃

（或者吃水果）

鲜奶只喝低脂

（宝宝成长不用用到太多脂肪）

孕妇补锭不用吃～

天然最好！

禁吃垃圾食物

这样就好

我怀老大胖７公斤

怀老二胖２公斤

不过

我本身就很胖

因为我有气喘体质

要吸类固醇

我跟宝贝的妈妈一样

怀孕29周胖12公斤，而且我觉得想不要发胖的方法就是不要吃澱粉类的食品，尤其是麵包，最好多吃蛋白质的东西，多吃牛肉bb都会吸收去，这样子就不会胖到妈妈

其实，我觉得怀孕根本很难控制体重，吃啥胖啥呢

我觉得如果没吃饭就没有饱足感

又很容易饿

我只能利用早一点吃饭

不吃宵夜

现在才十周

还没开始胖

不知道这样会不会最后还是胖到我

唉

这是我第2胎

妈妈我怀孕301周我只胖61公斤----宝宝现在1438G

我这胎有控制食量

但该吃还是有吃

但我唯一最少吃的是澱粉类---白饭麵包

水果也有吃但一天顶多2种水果但都是一颗----因为水果很甜吃太多也会胖

青菜有多吃

肉也吃很多---牛肉吃最多因为会大宝宝

我还有泡高蛋白来喝--这也会大宝宝对宝宝成长好

糖果零食都没吃

还有一些补充的维他命也有吃

*************************************

这胎和第一胎差很多

第一胎就是都没控制胖17公斤

很可怕

而且宝宝出生才2800很小

所以都胖自己

***************************

所以这胎有控制